Alimentos que ayudan a conciliar el sueño  

Hice mi tarea y me puse a buscar muy juiciosa cuales eran aquellos remedios naturales que ayudan a conciliar el sueño. Ahora voy a ir más allá y escribiré sobre las comidas que atraen la atención de Morfeo para pasar una noche angelical. La mala alimentación, sumada al estrés y la ansiedad, puede hacer estragos con nuestra capacidad para dormir, por eso, entre más sepamos al respecto más herramientas tendremos para hacerle frente al insomnio.

Con ligeros cambios en nuestra alimentación regular se puede revertir este trastorno tan común del sueño que conocemos como insomnio; ahora, la pregunta es si tenemos la suficiente disciplina para llevar adelante esos cambios o no. Entre los alimentos que más se mencionan está la canela, la leche y el té verde o negro, entre otras. Los invito a que analicen el siguiente listado:

 

La manzanilla

Otra vez la manzanilla, ¿se acuerdan que ya habíamos hablado de ella? Pues al parecer, esta hierba es tan importante porque contiene apigenina, un producto natural que ayuda a relajar el cuerpo mientras combate la ansiedad. Según https://www.ceutaactualidad.com/, la apigenina además ayuda a calmar las membranas mucosas dañadas e inflamadas, siendo de gran ayuda para las personas que padecen de gastritis. El consejo es beber un vaso caliente de té de manzanilla  antes de dormir.

 

La canela

La canela ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, y el azúcar alta muchas veces es la responsable de la falta de sueño que sufren las personas (me pasa con el café y los refrescos). El progresivo consumo de canela podría devolvernos poco a poco esa capacidad para dormir hasta el otro día, habría que intentarlo.

 

La leche

Dicen que tomar leche en exceso hace que nos duela la cabeza, pero yo, hasta ahora, no he experimentado tal molestia. Todos los lácteos presentan una hormona llamada melatonina, la cual hace que surja ese deseo de dormir, por eso es que recomiendan tanto tomar un vaso de leche tibia antes de meterse en la cama.

 

El té

No importa de cual infusión de té se trate, si es verde, negro, valeriana y pasiflora, el té es lo que más se recomienda para confrontar los trastornos de sueño. En su mayoría, estas infusiones contienen L-teanina, el aminoácido que hace descender los niveles de ansiedad y estrés y mientras optimiza la faculta para conciliar el sueño gracias a sus efectos relajantes.

 

El Plátano

Algunos lo llaman el somnífero natural ya que, además de producir melatonina y serotonina, es una rica fuente de magnesio, un buen relajante muscular.

 

Las almendras

Son deliciosas y saludables, y hasta ahora me entero que también ayudan a conciliar el sueño. Pues resulta que estos frutos secos son importantes fuentes de magnesio y aminocácido triptófano, combinación de nutrientes que estimulan la relajación instantánea para dormir.

 

La avena

Ya te dije que tomar un vaso de leche tibia en la noche ayuda a dormir, entonces, ¿Qué tal si lo combinás con un plato de avena y algunas bayas? Esta es una combinación nutritiva y saludable, interesante además si queremos despertar hasta el otro día.

 

Las cerezas

Son ricas en antioxidantes y son una excelente fuente de vitaminas, minerales y ácido fólico. Por si fuera poco, se sabe que estas pequeñas frutas ayudan a regular los ciclos de sueño y vigilia debido a su importante contenido en melatonina.

 

El pescado

La carne de este animal es más fácilmente digerible que las otras carnes y, por eso puede ser una buena opción para la cena. El pescado blanco contiene menos grasa que el azul, si es que estás pensando por cual inclinarte. Las gambas y el atún igualmente están categorizados como alimentos "relajantes".